Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]
[...] też robią pompki dynamiczne. Na przykład z klaśnięciem pod brzuchem i za plecami Możesz też robić pompki gwałtownymi ruchami. Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
układ tak tylko napisałem, sam zauwazylem zep lecy i nogi przed powinno, racja ; d Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; ) a czemu bicka nie moge co trening? Nogi: MC na prostych nogach 2s Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na [...]
spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
[...] przenosisz 1,44 tony. A robiąc tyle samo powtórzeń i serii na nogi, gdzie podnosisz 80 kg., przenosisz dwa razy więcej. Nogi są po prostu największa partią mięśniową i trzeba włożyć w nie wiele pracy. To może być oczywiście jeden z powodów, tak samo ważny może być brak snu, słaba dieta czy po prostu przyzwyczajenie się organizmu do treningu.
Z dokładnością techniczną jeżeli wykonujesz trening to nie ma możliwości aby nie zmęczyć dostatecznie ramion. Nade wszystko jesteś najpewniej początkującym tak więc takie kombinowanie nie ma za sobą żadnych korzyści.
Przysiady / MC zamiennie co kazdy trening Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wioslowanie hantlem Wspiecia na palce Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Troeche wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA [...]
Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]
No ok , jesli beda efekty to bd jechał FBW ;) a co do planu ten co podałeś anubus84 bedzie dobry? -przysiady ze sztangą -podciagane -MC -wyciskanie sztangi płasko -military press -zginanie ramion sztangą stojąc -wyciskanie fracuskie -prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.
szpaner jak to jest, że osoba nie spełniająca wymogów działu w kwestii samego zadawania pytań bierze się za udzielanie rad??? Co do autora postu. Bieganie a trening siłowy. Dobrym rozwiązaniem byłoby robienie tego typu aerobów w dzień bez treningu na siłowni. Przemawia za tym też fakt, że bieganie( normalne na świeżym powietrzu) zawsze będzie [...]
Piotr jeszcze nie odpowiedział (odpowiada na pytania po kolei i do mnie zostały jeszcze mu 2 pytania użytkowników). Czy mógłbyś zamienić ten wcześniej wklejony trening FBW zaminić na ten, cytuję: "Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek płasko 2s powt: 8/6 Barki: - Military press 3s powt: [...]
"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]
Dolaczam sie do kolegow, lecz rowniez wypowiem sie o treningu ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te [...]
W barkach dużo ćwiczeń, wyrzuć unoszenie ramion w przód zacznij trening od wyciskania sztangielek, wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić podciąganiem sztangi do brody Przy tricepsie zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nie wiem czy wiesz ale napisałeś dwa takie same ćwiczenia, wyjasnij co miałeś na myśli. NOGI DO POPRAWY KONIECZNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wiesz, chodzi o to, że barki w sumie to też większa partia i gdybyś dodał w jednym treningu powiedzmy unoszenie sztangielek na bok, a w drugim unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to byłoby wporzo. Bo ten trening, który wkleiłeś, to taki prosty gotowiec. Zrobisz jak będziesz chciał, to taka moja podpowiedź. A czy z niej skorzystasz to już [...]
